by Maman Liz | Publié le 25/04/2023 | dernière modification 31/05/2023

Alimentation de la nourrice : que manger pour être en bonne santé et avoir un lait riche pour mon loulou ?

Nouvelle maman, vous avez choisi d’allaiter bébé au sein et vous faites bien ! Pour produire un lait suffisamment riche pour votre bout d’chou tout en conservant une bonne santé, vous aurez besoin de bien vous alimenter, c'est-à-dire adopter une alimentation variée et équilibrée. Pour se faire, essayez autant que possible de consommer des aliments riches en nutriments tels que :

- Le Fer, pour ne pas être anémiée et pouvoir répondre aux besoins en fer de votre enfant. Vous en trouverez dans : la viande rouge, des jaunes d'œufs, les légumineuses (lentilles, soja, haricots) et les céréales complètes (mil complet par exemple, blé complet, etc).

- Le Calcium, contribue à la formation du squelette et de la musculature de bébé et compense vos propres pertes calciques vécues durant toute la durée de la grossesse. On retrouve le calcium dans : les yaourts, le beurre, les fromages, le lait et tout aliment à base de lait. Pensez à consommer au moins 4 produits laitiers par jour !

Pour les personnes intolérantes au lactose ou végétariennes, il existe d’autres sources de Calcium telles que l’eau minérale, les graines (graines de sésame, graines de lin, graines de pavot), les légumes, les épices, etc.

- Les acides gras essentiels (Omega-3 et autres) , fondamentaux dans le développement du cerveau de votre bébé et aussi dans le maintien de votre équilibre nerveux et psychique. Voici Quelques aliments qui en contiennent : poissons gras (maquereau, sardine, hareng aussi appelé "mangne", saumon) et huiles (huile de colza, huile de noix, huile de soja). Un aliment surprise qui est une bonne source d’oméga 3 et 6 est sans doute l’avocat qui sera aussi bénéfique pour vous et votre loulou ; n’hésitez pas à l’inclure dans votre alimentation au moins une fois par semaine.

- Acides gras essentiels (Omega-3 et autres) , fondamentaux dans le développement du cerveau de votre bébé et aussi dans le maintien de votre équilibre nerveux et psychique. Voici Quelques aliments qui en contiennent : poissons gras (maquereau, sardine, hareng aussi appelé "mangne", saumon) et huiles (huile de colza, huile de noix, huile de soja). Un aliment surprise qui est une bonne source d’oméga 3 et 6 est sans doute l’avocat qui sera aussi bénéfique pour vous et votre loulou ; n’hésitez pas à l’inclure dans votre alimentation au moins une fois par semaine.

- Vitamines et oligoéléments, il vous en faut pour vous et votre bébé . On les retrouve dans les fruits et les légumes. Vous pouvez manger sans restriction : banane douce, mangues, oranges, ananas, papayes etc, pour les fruits. Mais aussi carottes, haricots verts, poivrons, oignons, tomates, navets, concombres, etc…pour les légumes.

En plus d’être une source de vitamines, ces fruits et légumes vous aideront aussi à améliorer votre transit pour vous éviter la constipation et faciliter les scelles de votre bébé. Pour vous rendre la tâche aisée, privilégiez les fruits et légumes de saisons, vous pourrez ainsi les avoir à un prix raisonnable et être sûr de les trouver dans vos lieux d’approvisionnement habituels.

- Les boissons, Pour assurer une production de lait optimale, Vous avez besoin de : Entre 1,5 L et 2L d’eau par jour. Ecoutez-vous et buvez quand vous avez soif ! boire un bon gobelet d’eau tiède à chaude régulièrement dans la journée s’avèrera bénéfique pour votre santé tout en vous maintenant hydratée et également en vous aidant à vous débarrasser de vos kilos de grossesse.

ATTENTION !

▪ Les aliments tels que: salade, chou, haricot (blanc, rouge, noir), épices et ail sont à proscrire chez la nourrice car ils peuvent induire de terribles coliques (ou maux de ventre) chez le nourrisson.

▪ Coté boissons : thé, café et boissons à base de cola, sont à éviter à cause de leur teneur en caféine. Ils pourraient empêcher votre bébé de dormir ce qui serait nocif pour son cerveau. Eviter également le soda (ou sucrerie) pour éviter d’avoir un taux de sucre important dans votre lait et par ce qu’ils peuvent être à l’origine de coliques chez votre bébé.

▪ Parmi les épices: persil, menthe poivrée et sauge sont des aliments qui freinent la production de lait maternel. Alors il vaut mieux les éviter durant votre période d’allaitement.

▪ L'alcool, même à faible dose, est totalement à proscrire. En effet, des études scientifiques ont démontré que l’alcool ingéré passe directement dans le lait. Et cela pourrait affecter le développement moteur de votre enfant. Ceci est valable aussi pour la femme enceinte car l'alcool passe la barrière du cordon pour atteindre le fœtus.

Pour en savoir plus sur l’allaitement et les aliments galactogènes (qui favorisent la production de lait maternel), consultez notre article sur ce sujet.

N'hésitez pas à nous partager votre expérience en commentaire si cette astuce a marché pour vous, cela pourrait encourager une mum

Les conseils du Blog BBmams.com sont uniquement destinés à des fins éducatives et informatives. Ces conseils n'ont pas vocation à se substituer aux recommandations et préconisations de votre Gynécologue, de votre sage-femme ou de votre nutritionniste ou autre spécialiste lié à votre cas. Si vous avez le moindre doute, il est conseillé de consulter un spécialiste de confiance.