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L'alimentation d'une femme enceinte, tout comme celle de la femme qui allaite est très importante, car elle joue un rôle crucial pour assurer sa santé et celle de son bébé. Par exemple, un grand surpoids pendant la grossesse peut augmenter entre autres le risque futur de surpoids ou d’obésité chez l’enfant. Il revient donc à la future maman de s’alimenter correctement pour une bonne santé et un bon équilibre du couple mère-enfant.

Ainsi, pour expérimenter une bonne santé tout au long de votre grossesse et ne pas manquer de forces, vous aurez à suivre surtout les recommandations de votre médecin pour ce qui demande un avis médical. Cependant pour ce qui concerne votre hygiène de vie de façon générale, vous aurez juste à mener ces actions simples : manger sain, équilibré et en quantité suffisante. Ci-dessous nous vous donnons des recommandations générales à adapter à votre cas, selon vos besoins spécifiques et vos tolérances alimentaires :

§ Consommer des aliments riches en Fer, pour ne pas être anémiée. Vous recevrez surement une supplémentation en fer de votre médecin mais vous devrez aussi faire un effort au niveau de votre alimentation. Vous en trouverez dans : la viande rouge, des jaunes d'œufs, les légumineuses (lentilles, soja, haricots, etc), les céréales complètes (mil complet par exemple, blé complet, avoine ou "quaker", etc), mais aussi les légumes verts à feuilles foncées (feuilles d'epinard, haricots verst, feuilles de dah etc).

§ Consommer des aliments source de Calcium, contribuera à la formation du squelette et de la musculature de votre bébé et comblera vos besoins en calcium qui sont élevées durant cette période. On retrouve le calcium dans : les yaourts, le beurre, les fromages, le "dèguè", le lait et tout aliment à base de lait. Pensez à consommer au moins 4 produits laitiers par jour !

Pour les personnes intolérantes au lactose ou végétariennes, il existe d’autres sources de Calcium telles que l’eau minérale (vérifier la teneur sur la bouteille), les graines (graines de sésame, graines de pavot), les légumes, les épices, etc.

§ Consommer des aliments source d’Acides gras essentiels (Omega-3, 6 et autres), fondamentaux dans le développement du cerveau de votre bébé et aussi dans le maintien de votre équilibre nerveux et psychique. Voici Quelques aliments qui en contiennent : les poissons gras (maquereau, sardine, hareng aussi appelé "mangne", saumon) et les sources végétales telles que les noix, et l'huile de colza.

Un aliment surprise qui est une bonne source d’oméga 3 et 6 est sans doute l’avocat qui sera aussi bénéfique pour vous et pour bébé ; n’hésitez pas à l’inclure dans votre alimentation plusieurs fois par semaine.

§ Consommer des aliments gorgés de Vitamines et Oligoéléments, qu'on retrouve dans les fruits et les légumes. Vous pourrez en manger à volonté (sauf si vous êtes diabétique ou si vous faites un diabète gestationnel) : banane douce, mangues, oranges, papayes etc, pour les fruits. Mais aussi carottes, haricots verts, poivrons, oignons, tomates, navets, concombres, etc, pour les légumes.

En plus d’être une source de vitamines, ces fruits et légumes vous aideront aussi à améliorer votre transit pour vous éviter la constipation. Afin de vous rendre la tâche aisée, privilégiez les fruits et légumes de saisons, vous pourrez ainsi les avoir à un prix raisonnable et être sûr de les trouver dans vos lieux d’approvisionnement habituels.

§ Boire suffisamment d’eau, pour une bonne santé future maman, vous aurez besoin de : Entre 1,5 L et 2L d’eau par jour. Ecoutez-vous et buvez quand vous avez soif pour vous maintenir hydratée et pour favoriser la bonne qualité du liquide amniotique dans lequel baigne votre bébé. Un gros avantage à boire un bon verre d’eau dès le réveil et durant la journée est que cela soulagera vos également vos constipations.

Lisez notre prochain article pour découvrir, Quels aliments éviter ou limiter la consommation durant la grossesse ?

Les conseils du Blog BBmams.com sont uniquement destinés à des fins éducatives et informatives. Ces conseils n'ont pas vocation à se substituer aux recommandations et préconisations de votre Gynécologue, de votre sage-femme ou de votre nutritionniste ou autre spécialiste lié à votre cas. Si vous avez le moindre doute, il est conseillé de consulter un spécialiste de confiance.